🔶免疫力🔶

🔶免疫力🔶

免疫力とは何???

自分の身体の中に侵入してきた、ばい菌と戦う働きをしています。ばい菌とは細菌や真菌(カビ)、ウイルスや寄生虫などの事を指します。全てのばい菌が悪いわけではありませんが、毒素を出したり、人間の身体に悪さをするばい菌は存在しますので、こういったさまざまな有害物質から身を守り、病気を予防、治癒を行う仕組みのことを「免疫」と言います。

免疫力を上げる方法

・適度な運動入浴

  1日10分程度でよいので少し汗をかくくらいの運動

  40度くらいのお風呂につかってみる

・質の良い睡眠

  毎日同じ時間に目が覚め、同じ時間に寝る

  朝日を浴びる

  朝食をしっかり取る

  寝る2~3時間前に入浴をすませる

  寝る直前に食べない

   寝る前にTV、スマートフォンを見るのをやめる

 ・栄養バランスのとれた食事

  ビタミンB:卵、納豆、乳製品、レバーなど

  ビタミンC:柑橘類、野菜など

  ビタミンA:卵、チーズ、緑黄色野菜など

  ビタミンE:ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど

  ミネラル:するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど

  タンパク質:卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など

・よく笑う

  免疫力を上げるための1番簡単な方法です。笑うと副交感経が優位に

  なって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。

1つでも多く取り入れてばい菌から守る体をつくりましょ!!

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