こんにちは。過ごしやすい季節が近づいて来ましたね🌷
ダイエットや体力アップ、筋肉強化などを目指す運動初心者の方が気軽にできるスクワット、正しいフォームでされていますか？
手軽にできるイメージのあるスクワットですが、効率よく鍛えていくためには正しいやり方で行うことが大事です。間違ったやり方で行ってしまうと、効果が半減したり、体をい痛める原因にもなります。
スクワットは全身運動なんです。正しく行えば体全体を鍛えられるですよ😊✨
スクワットのやり方
- 肩幅に足を広げる
- 足先はやや外側に向けておく
- 背筋をしっかりと伸ばす
- 息を吸いながら下げていく
- (4)の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていきましょう
- 少しずつ上半身を前に倒していく
- (6)の時、背中が丸まらないよう注意する
- 地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
- その後ゆっくりと元に戻していく
- (9)の時、膝を伸ばしきらない位置まで戻しましょう
- この動作を10〜30回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
バランボールスクワット
- 壁に背を向けて、バランスボールを背中で挟む。
- 足は肩幅に開き、腕は伸ばすか胸の前で組む。
- 上体を起こし、膝が90度になるまで曲げていく。
- 最初の姿勢に戻り、動作を繰り返す。
お体と相談しながら無理なく行ってくださいね😄✨
