こんにちは。気持ちの良い季節になりましたね🍒
この時期から身体を動かしていくのもよいですね😄
健康的なからだをつくるには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠をとり、正しい生活習慣を定着させることが重要です。これらが乱れた状態を長年続けていると生活習慣病につながります😆
簡単そうでなかなか３つも出来ない方がみえると思いますが１つ１つ習慣にしていけたらよいですね🙆♀️
食 事
- ときどきは食べたものをチェックする
- 外食が続くときは、前後の食事で調節する
- 食べ過ぎを招く環境をつくらない
運動
- 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチをそれぞれバランスよく行う
- マイペースを守り、他人と比較しない（がんばりすぎない）
エレベータではなく階段をつかう、少しの距離は自転車ではなく歩くなどする、歩行以外にも電車では立つ、買い物はカートではなくかごを持つようにするなど少し行動を見直すことで10分多く動くことにつながります。
睡眠
- 睡眠時間を削ることはなるべく避ける
- 就寝前は心を落ち着かせる
- 太陽の光を十分に浴びる
無理をしないで自分にできることを考えてみると良いかもしれません😄✨
