こんにちは🎎🍡
日中暖かくなってきましたね☀😊
寒暖差で体に違和感感じていませんか❓
無理な起き上がりとかしていませんか❓
今日は、無理のない起き上がり方法をお伝えしたいと思います♥
床での起き上がり方の手順
・あおむけの状態で両ひざを立てる
・両ひざを合わせたまま左右に倒し、痛くない方向を探す
・痛くない方に両ひざを倒し、30秒したら元に戻す×3回
・痛くない方へ身体を横向けにして、両手で布団を押しながら起き上がる
両ひざを倒す場合、痛みがある方へ倒す必要はないですよ。
痛くない方へ両ひざを倒していると、骨盤の関節がスムーズに動き始めます。
ぎっくり腰を発症したときにも効果的なストレッチなので、覚えておくのをおすすめします。
ベッドでの起き上がり方の手順
・床の場合と同様、両ひざを立てて痛くない方向に両ひざを倒す×3回
・腰をひねらないようにして、痛くない方へ横向きで寝る
・両足をベッドサイドから降ろしながら、両手でベッドを押して座る
・両手を両ひざにつき、ゆっくりと立ち上がる
両足をベッドサイドから降ろしたときに、タイミングよく両手でベッドを押すようにしましょう❗❗
楽に起き上がれますよ🎵
