こんにちは😄
心地の良い季節になってきましたね🥝
そろそろ身体を動かしてみようかなぁ～と思うかたもいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はキッチンにいながらできるエクササイズをご紹介しようと思います😄✨
長時間ずっと立っていると、洗い場にもたれかかったり、座りたくなったりと、下半身や足の疲れがでることありませんか?
【テーブルを拭きながら】お尻を筋トレ💪✨
（1）伸ばすほうの腕と反対側の足を、お尻の筋肉を意識して斜め後方に持ち上げる。ちょっときついと感じるまでしっかり上げる。
（2）お尻の筋肉に効いているのを感じながら数秒間キープし、ゆっくり手足を戻す。不安定ならば両手をついて支えてもOK。
【電子レンジを待ちながら】体を捻る運動💪✨
チンするのを待っている間にもその場でできる有酸素運動。脇腹の腹斜筋と、お尻まわりの筋肉を一度に動かせるエクササイズです。
（1）足を肩幅に開き、腕を胸の高さで開いて両肘を上に折り曲げる。おなかに力を入れて背筋を伸ばし、真っ直ぐの姿勢に。
（2）片方の足に体重を乗せてバランスを取り、おなかを捻りながら左右反対の肘と膝を近づける。腰はやや丸める。
（3）1の姿勢に戻り、反対も同様に行う。肘と膝を近づけるだけではなく、おなかを斜めに縮めるように意識する。
【食器洗いをしながら】つま先立ち💪✨
立ちっぱなしでその場から動けないときこそ、ふくらはぎを鍛える運動「カーフレイズ」がおすすめ。ふくらはぎは第2の心臓ともいわれる部位。血流を促し、むくみ解消にも効果的です
（1）上半身が軽く前傾している状態（背中は丸めず股関節から曲げる）で、つま先立ちし、数秒間キープする。(キッチン台やテーブルにつかまってもOK)
（2）足の小指側ではなく中央に体重を乗せ、内腿をきゅっと締めたまま、ゆっくりとかかとを下ろす。
（3）できるようなら、次につま先を上げてかかとに体重を乗せる。ぐらついて危ないと思ったら省略してもOK。
※キッチン台につかまりスクワットや腕立てもできますよ。
火などを使用しているときは料理に集中してくださいね🔥
お身体の痛みや違和感などありましたらほほえみ接骨院ご来院くださいね🍀
