こんにちは😀紅葉がきれいな季節ですね🍂🍁
運動した後に筋肉が痛くなることありますよね。
いわゆる筋肉痛って言われるものですね。
(運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています)
トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、傷んだ部位をしっかり冷やします。袋に氷を入れたものや保冷剤を直接肌に当てると冷やしすぎてしまい、血流が悪くなるので、タオルや布などで保冷剤を巻いてから１５分～20分冷やすとよいですよ😊✨
ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。38〜40度のぬるま湯に１５分ぐらいゆっくりつかって筋肉が張っている部分を軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながりますよ😄👌
痛みや違和感がとれない、気になる方、一度ほほえみ接骨院にご来院ください🍀
