こんにちは😊
今回はつま先を使って筋トレのご紹介です💁♀️
文字通り、ただつま先で立つだけでふくらはぎの筋肉が刺激され、筋力アップにつながります。
つま先立ちは、かかとを上げるだけの簡単な動作です。筋力を高め、キープしていくためには毎日コンスタントに続けることが重要です。いつでもどこでも簡単にできて、続けやすい方法をぜひ取り入れましょう。
具体的な方法は次の通りです😄
●つま先立ちトレーニング
- 1 壁などに両手のひらを当てて、まっすぐ立つ
- 2 両足のかかとを上げて10秒間キープ。その後ゆっくりかかとを下ろす
- 3 2を1セットとして5回くり返す
上記の時間や回数は目安なので、できる人はかかとを上げて20～30秒間キープしたり、1日に何回もくり返し行ったりしてもOKです。ただし、疲れない範囲で行うようにしましょう。
●座って行うつま先立ちトレーニング
- 1 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
- 2 手で椅子の端をつかんだ状態で両足のかかとを上げて10秒間静止し、ゆっくりとかかとを下ろす
- 3 2を1セットとして5回くり返す
つま先立ちによってふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が良くなります。ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩して、ポンプのように静脈内の血液を送り流すことで、正常に血液を心臓に戻すことができます。血流が良くなると代謝も促進されるため、足がむくみにくくなる効果が期待できます。また、足の冷えを改善しやすくなるというメリットもあります🙆♀️✨
是非ためしてくださいね😊🌟
