こんにちは🌞
毎日毎日暑いですね💦
暑さで何もしたくなるところですが、涼しい場所で軽く身体を鍛えてみるのはどうでしょうか？
鍛えると言っても少しの時間でいいですよ😄
🟡壁を使った超簡単スクワット 1日10回
- 壁を背にして立ち、足を肩幅に開く（手はおなかのあたりに置く）
- お尻から頭までを壁につけて、身体を支える
- そのまま膝を曲げていき、ゆっくりと腰をおろす
（ひざは90度になるまで曲げない） - 膝をのばして元の姿勢に戻る
※バランスボールやゴムボールがある方は背中と壁の間にボールを入れて膝を曲げて腰をおろす方法もあります
🟡いすを使った超簡単スクワット🟡 1日10回
- イスの後ろに立ち、両手を背もたれに添え、足は肩幅に開く
- 4カウントで膝を曲げて腰をゆっくりと下ろしていきます
- 4カウントでひざを伸ばして元の姿勢に戻します
（ひざは90度以上曲げない）
（太ももやお尻に意識を集中し、前を向いて猫背にならないように注意）
無理しないでご自分のペースで行ってください😊✨
お部屋にいてもこまめな水分補給してくださいね🥛
