こんにちは😄
寒くなってきましたね。これが通常の気温なんですけどね😅
突然ですが、 筋トレを始めるのに遅すぎるということはないんですよ。
筋肉を増やすためには、筋肉を使うことが何よりも大切です。
使えば、使うほど増えてくれるのが筋肉であり、そして嬉しいことに、生まれ変わる力・蘇生力が高いことも筋肉の特徴です。
✨椅子に座りながらできる筋トレ
姿勢改善に効果的「腸腰筋（インナーマッスル）を鍛える」ニーアップ
- 椅子に座った状態で背筋を伸ばし、両手を腰に当てる
- 片足を床からわずかにあげる（これをスタート位置にする）
- あげた足の膝をお腹(腹筋)に近づけるように上げる
- 先程上げた足を下ろし、反対の足も2~4を繰り返す
- 片足10回から20回ずつ繰り返す
✨立ちながらできる筋トレ
スタンディングヒップエクステンション
- 足を腰幅に開いた状態で、片足を1歩分後ろに引く
- 後ろに引いた足で上げ下ろしを小刻みに繰り返す
バランスを崩しそうな場合は、壁やテーブルに手を添えながら実践しましょう。
✨寝ながら出来る筋トレ1：ヒップリフト
- 仰向けに寝た状態で、膝の角度が90度になるように膝を立てます
- 腰を反らさないようにして、足、肩甲骨、頭で体を支えながらお尻を持ち上げます
- 膝から肩までが一直線になるところまで上げたら、ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻る。2〜3を繰り返し行いましょう。
80歳から筋力を30歳にまで戻すことは難しくても、50歳から筋トレをはじめた時のほうが、元に戻すことは十分可能性があることなのです。
70代、80代でも続けていくことで、確実に筋肉はついていきますよ😄💪
迷っている間にもなにもしていないと筋力は落ちていきますから、思い立った時に、ぜひ、始めてみましょう。
無理はしないようにご自分のペースでならしていきましょう😉
