何歳でも筋肉はつきます!!

こんにちは😄
寒くなってきましたね。これが通常の気温なんですけどね😅

突然ですが、 筋トレを始めるのに遅すぎるということはないんですよ。

筋肉を増やすためには、筋肉を使うことが何よりも大切です。
使えば、使うほど増えてくれるのが筋肉であり、そして嬉しいことに、生まれ変わる力・蘇生力が高いことも筋肉の特徴です。

✨椅子に座りながらできる筋トレ
　姿勢改善に効果的「腸腰筋（インナーマッスル）を鍛える」ニーアップ

1. 椅子に座った状態で背筋を伸ばし、両手を腰に当てる
2. 片足を床からわずかにあげる（これをスタート位置にする）
3. あげた足の膝をお腹(腹筋)に近づけるように上げる
4. 先程上げた足を下ろし、反対の足も2~4を繰り返す
5. 片足10回から20回ずつ繰り返す

✨立ちながらできる筋トレ
　スタンディングヒップエクステンション

1. 足を腰幅に開いた状態で、片足を1歩分後ろに引く
2. 後ろに引いた足で上げ下ろしを小刻みに繰り返す

バランスを崩しそうな場合は、壁やテーブルに手を添えながら実践しましょう。　

✨寝ながら出来る筋トレ1：ヒップリフト

1. 仰向けに寝た状態で、膝の角度が90度になるように膝を立てます
2. 腰を反らさないようにして、足、肩甲骨、頭で体を支えながらお尻を持ち上げます
3. 膝から肩までが一直線になるところまで上げたら、ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻る。2〜3を繰り返し行いましょう。

80歳から筋力を30歳にまで戻すことは難しくても、50歳から筋トレをはじめた時のほうが、元に戻すことは十分可能性があることなのです。

70代、80代でも続けていくことで、確実に筋肉はついていきますよ😄💪
迷っている間にもなにもしていないと筋力は落ちていきますから、思い立った時に、ぜひ、始めてみましょう。

無理はしないようにご自分のペースでならしていきましょう😉