こんにちは😀
暑い日が続きますね🌞
皆さん水分とっていますか？
ここ最近毎日のように水分補給しましょうと聞きませんか👂
厚生労働省が推進する水分摂取量は、平均で1日当たり2.5リットルです😆
成人の男性の場合、体の約60％は水分からできていると言われています。
体重60kgであれば水分は約36kgにもなるということです。
赤ちゃんであれば実に体の約76％が水分です。
いかに人間の体の多くが水分でできているかということがわかりますが、その水分は、特にスポーツなどをしなくても1日で約2.5リットルも、自動的に失われていきます。
うち食事からは約1.0リットル、体内で作られる水は0.3リットルとされています。
つまり、少なくとも2.5リットルを意識的に体外から補給しなければならないのです。
ここまでの量を補給できていない人も多いのではないでしょうか？
プラス2杯の水で水分補給の習慣を改善する
汗をかけば体内の水分はその分失われます。
それは、スポーツやたくさん体を動かしたときだけでなく、実は入浴中や就寝中も同様で、大量の汗をかいているのです。
このことから「健康のためにお水を飲もう」推進運動では、入浴後そして起床後の水分補給を特に推奨しています。
これらのタイミングでは水分は特に不足しがちになっています。
睡眠中に汗をかくと、血液が濃くなり、血管がつまりやすくなります。
また、血栓ができやすくなります
こまめな水分の摂取は1日の中で常に気を付けたいことですが、特に「めざめの1杯」そして「おやすみ前の1杯」、このコップ2杯分のお水を飲む習慣が、脳梗塞や心筋梗塞、脱水などになるリスクを下げると考えられています。
大量のお水を一気に飲むことは進めていません👈
また、アルコールやカフェインを多く含む飲料には利尿作用があります。
ビールを10杯飲むと、尿によって実に11杯分の水分が排出されてしまうそうです💦
そのため、水分補給ではあくまでお水を中心に考えることが大切です❗
レタス、きゅうり、トマト、ナス、ズッキーニ、すいか、ほうれん草、ブロッコリーなど食べながら水分補給できます🍉🍅🍆🥒🥦
離れて暮らしているご両親などにもこまめに声をかけてあげるとよいですね😀✨
熱中症にならないためにも、こまめに、はやめに水分補給しましょう❗❗
