毎日蒸し暑さと雨の日が続きますね😆💦
ウォーキングされている方、代わりに何かされていますか❓
今日はお家でできるウォーキングの代わりになる運動を少しご紹介しますね😄
🔶踏み台昇降運動
台はしっかりしていればなんでもいいので、新聞紙を束ねたものでもＯＫです。１０～１５ｃｍから始めて徐々に高くしていきましょう。踏み台昇降30分=ウォーキング1時間
と、言われています。
ということは、踏み台昇降の方が効率が良さそうですね😊
ウォーキングは痩せる効果があって、踏み台昇降には筋力アップの効果がありますよ。
🔶エアー縄跳び
実際の縄を使わずにふりで跳びます。縄はないので引っかかって転ぶこともありません。
🔶腿上げ運動
背筋を伸ばして腕を前後に大きく振りながらその場で足踏みして腿を高く上げます。１００回くらいが目安です。
🔶自宅の階段を上り下り運動
二階建て以上の家なら簡単にできますね。
すべての項目は無理のない程度に行ってくださいね✋それぞれ自宅で簡単に出来ますが、騒音など気になる場合は下にゴムマットなどを敷いて行うと良いと思います。
お身体で痛みや気になる箇所などありましたらほほえみ接骨院に一度ご来院ください🍀
