こんにちは😊
猛暑が続きますが、皆さんはぐっすり眠れていますか？
疲れはとれていますか?
とれていない方は睡眠の質が低い可能性が高いです
人間の睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠があります。ノンレム睡眠は脳も体も眠っている状態で、レム睡眠は脳が起きていて体が眠っている状態です。深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠の繰り返しで人間は夜、睡眠を取っています。ノンレム睡眠を深くできれば、より睡眠の質が向上し、休息効果が高まり心身ともに疲労が回復します。しかしなんらかの要因によりノンレム睡眠の質が低下すると、休息効果は弱まり寝ても寝ても疲れが取れないということになります。
・カフェインやアルコール、ストレスはノンレム睡眠を妨害します!
・睡眠に問題がある場合や関連状態は病院で治療を受けましょう!
・カフェインやアルコールの制限は眠りの質を高くします!
・適度な運動や就寝90分前の入浴も眠りの質を高くします!
・睡眠空間はしっかりと整えると眠りの質は高まります!
・朝は何より、太陽の光を浴びることです!
良い睡眠をとることで、生活リズムも整いますよ。皆さんもぜひ試してみて下さい！
