こんにちは😄
桜が満開でとても綺麗ですね🌸🌸🌸
みなさん、足がつって痛いおもいされたことありませんか？
早く治って～と叫びたくなりますよね💦
つった直後の対処法をご紹介しようと思います。
ポイントは、縮んだ筋肉を伸ばすこと
スネやふくらはぎがつったとき
- 足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、足首をゆっくり回す
- 膝を伸ばした状態で座り、つった足のつま先を持って、ゆっくり手前に引く（妊婦さんや体の硬い人はタオルなどを使うといいです。）
- 立った状態で壁に手を当てながら、アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、つっている方の足のふくらはぎをゆっくり伸ばす
モモがつったとき
つった足全体をほぐすように、軽めにマッサージする
予防
⭐水分をしっかり摂る
日頃から水分摂取を心がけるようにしましょう。夏場はこまめに水分摂取をするかと思いますが、冬場も知らず知らずのうちに体内の水分は不足しているので要注意です
また睡眠中は、コップ1〜2杯分の汗をかくといわれているため、寝る前にしっかりと水分を摂取するようにしましょう
飲むものですが、コーヒーや緑茶など、利尿作用のあるものではなく、ミネラルウォーターやスポーツドリンクのようなものが望ましいです
⭐ミネラル豊富な食物を摂取する
ミネラルを豊富に含む食物を摂取するようにしましょう。特にカルシウムとマグネシウムが重要です。カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品、干しエビや小魚に多く含まれます。マグネシウムは豆類、ナッツ類、海藻類に多く含まれています
バランス良く摂取することが大切です
⭐日頃からストレッチをする
普段からストレッチを行い、筋肉を柔らかくすることも足つり予防に有効です。特につりやすいのがふくらはぎ。足を前後に開いて、アキレス腱を伸ばすようなストレッチを行うと良いですよ
⭐足を冷やさない
足が冷えてしまうと、血行不良により筋肉が硬くなってしまいます。靴下やレッグウォーマーなどを着用したり、就寝時は電気毛布などを使用したりして、足を冷やさないようにしましょう
健康な体づくりにもなりますので無理なく行ってみてください😄
痛みが続いたり気になるようでしたら受診をおすすめします🍀
