こんにちは😄
無意識にしている呼吸ですが、少しの時間意識して呼吸してみるとストレス解消ができるなんて記事を見つけました。
リラックスとは、ストレスがある状態とは逆に「心と体の緊張が解けて安らかな状態」を指すそうです🌼🌼🌼
腹式呼吸は、体の面からリラックスする方法のうち誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です
【基本姿勢】
- 座って行うと姿勢が安定する（立ったままでもよい）
- 肩の力を抜く
- 肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う
【吐く】
- 吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を全部吐き出します。
【吸う】
- 1秒間（目安）息を止めたあと、鼻からゆっくり息を吸い込む（目安：3秒間）
※繰り返します
1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよし、10～20秒間行うだけでもよし、できれば1分間行うとなお良しです🙆♀️
