こんにちは🌼
お身体の調子いかがですか？
体が硬くてストレッチの姿勢がツラい、ストレッチができないという方あきらめていませんか?
タオルがあれば簡単ストレッチできるんです🎵
何も持たずに行なう体操やストレッチよりも、無理なく同じ姿勢をキープできたり、凝っている場所をより気持ちよく伸ばすことができます。
タオル体操の良いところは、両手に持ったタオルをテコの原理で使えること。筋力が低下した方や柔軟性の低い方でも、まったく無理をせず、伸ばしたい箇所を伸ばしたい分だけ伸ばせます。
場所を選ばず、短時間で、筋肉のコリやハリをほぐし、脂肪燃焼につながる血行改善効果もあるんです😊
✨首のばし
- タオルを首にかける
- タオルの両端をしっかり持ち、ゆっくり引っ張り上げる
- タオルの角度に合わせて、顔も上に上げる
- 気持ちいいと感じる位置で10秒間キープ
✨肩こり解消と二の腕に効く「肩伸ばし」
- タオルの両端をしっかり持ち、頭の上に腕を伸ばす
- 左右どちらかの腕を曲げて、もう一方の腕でタオルを引っ張る
- 曲げた方の腕は頭の後ろの方へ
- 左右交互に5〜10回繰り返す
✨背中と肩のコリをほぐす「背中洗い」】
- 左右どちらかの手でタオルの端を持ち、頭の後ろから背中にたらす
- 腰の後ろに回したもう一方の手で、タオルの端をつかむ
- 背中を洗うような動作で上下に5〜10回動かす
- タオルを持つ手を入れ替えて繰り返す
✨太もも裏のばし
- 床に座りながらタオルを引っ掛ける
- 足を伸ばして座り、両足にタオルを引っ掛けます
- そのままタオルをゆっくり引っ張りながら前屈します
- どちらも、気持ち良く太ももの裏側が伸びていることを意識してください
無理のないように試してくださいね🍀
お身体の痛みや不調、違和感などありましたらご来院ください😄
