こんにちは😄
靴下を脱いだ時に、靴下のあとがくっきりついていることありませんか？
これがなかなか消えない😆
足がむくんでる❓
👆簡単チェック方法
1.すねの内側を痛さを感じる程度の強さで10秒ほど押します。
2.押した場所の様子を確認します。
指のかたが5秒以内で消えたら、足はむくんでいません。反対に、5秒たっても指のかたが消えないときは足がむくんでいると考えましょう。
特に指のかたがはっきりとわかるように残っている場合は、ひどくむくんでいる可能性が高いで
足のむくみは簡単なストレッチやマッサージで予防ができます。
✨マッサージ(ふくらはぎ)
- 足首を手で包み込む
- 撫でるように膝裏方向へマッサージする
- 足が軽く感じるまで繰り返し行いましょう。
足に老廃物や水分が溜まっていると血行不良で足がむくみます。
日々マッサージを行って血行を良好に保つことで、むくみ予防になります。
お風呂上がりや就寝前に行うのがおすすめです。
✨つまさき立ち
かかとを上げ下げする
筋肉を鍛える、むくみ予防もできます。
✨長時間立ち続けることを避ける
✨寝るときは足を高くする
✨適度な運動をする
🍀慢性的なむくみは病気が原因で起きている場合もあるため、注意が必要です。むくみが長期間続く時は、早めに医療機関を受診するようにしましょう。
