こんにちは😊
皆さん、運動やストレッチされていますか?
年齢があがると、ちょっとした運動や仕事でひざや背筋が痛くなったり、腕が上がらなくなることがありませんか?
人の体は徐々に筋力が低下し柔軟性がなくなり、さらに年齢があがるにつれて神経の伝達速度が遅くなることから、素早く動けなくなってしまう傾向が見られます。
筋力の低下や神経の伝達速度などが影響し、運動量が落ちてしまうのです。もちろん関節まわりの筋肉も低下していきます⤵⤵⤵
そして加齢によって体をうまく動かせなくなっていくんですね。
筋肉量のピークは、30代です。そこから徐々に減少をしていくので、30代以降の方は筋肉を維持するための努力をしていかなければなりませんね。
予防策として効果的な方法は、減少する前に維持することをお勧めします。早い段階から筋力維持に取り組めば、「きつい」「つらい」といった感覚も少ないと思います。もちろん年齢に関係なく、いつでも始められるのも運動です。
✨ながら運動できる方は✨
通勤時間や空いている時間を利用して、ウォーキングをするのもおすすめです。
普段の歩行よりも大股で、かかとからつま先へ重心を移動させると運動の効果が高まります。
極力階段を使う
オフィス内や通勤路、買い物先などで階段を使うことをおすすめします。
来週はシルバーウィークもあるので自分に合った運動をゆっくり探してみるのもよいですね✨
