寒くなってきましたが、身体の動きは固くなっていませんか？
股関節の動きはスムーズですか？
股関節は、上半身と下半身の安定やバランスを取る役割をしているんですよ❗
「股関節が硬い」などとよく言われますが、実際は股関節自体が硬いのではなく、股関節を支えている筋肉が硬くなった状態を指します。
股関節が硬くなるのは、姿勢の悪さや加齢、運動不足による血流不良などが原因だと考えられています。
股関節は柔軟性が上がると血流やリンパの流れが促進され脚が軽く感じ、むくみにくくなります⭕
ケガや腰痛の予防、便秘・下半身太り・むくみ・冷え・ぽっこりお腹・猫背を改善など
股関節ストレッチ
✨寝ながらできるストレッチ
- 仰向けに寝転がる 両手で左膝を持ち、胸のほうに引き寄せていく
- 膝を曲げたまま、お尻から太ももの外側が伸びるのを意識しながら足を内側に倒す
- 膝を曲げたまま、太ももの内側が伸びるのを意識しながら足を外側に倒す 足を左右入れ替えて、繰り返す
このストレッチでは、内側に倒すことでお尻や外もも、外側に倒すことで内ももを伸ばすことができるため、どの部分の筋肉が伸びているかを意識してみましょう！
✨床に座ってできるストレッチ
- 床に座って、両方の足裏を合わせます
- 脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せましょう
- ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください
🚩ポイント
- 視線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
- ヒザが床につかなくても良いので、脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
- 可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう
前屈の姿勢をキープするのはきついと感じるかもしれませんが、無理をせずゆっくりと呼吸しながらまずは1回につき5セットをチャレンジしてみてくださいね😄✨
お身体で痛み、違和感などお困りでしたら一度ほほえみ接骨院にご来院ください🍀
